1 trái dừa bao nhiêu calo? Bí quyết giảm cân ít ai biết

Dừa là loại quả mang hàm lượng dinh dưỡng vô cùng dồi dào. Nước dừa vị thanh mát có thể uống giải khát, cùi dừa giòn sần sật bùi béo chế biến thành nhiều món ăn thú vị. Vậy bạn đã biết 1 trái dừa bao nhiêu calo và uống nước dừa có béo không? Khám phá ngay nhé!

1 trái dừa bao nhiêu calo?

1 trái dừa bao nhiêu calo là câu hỏi mà nhận được sự quan tâm của nhiều trên các diễn đàn. Thông thường, người dùng sẽ lựa chọn nước dừa và cùi dừa để sử dụng. Trong một quả dừa sẽ chứa 100g nước dừa và 100g cơm dừa

Về lượng calo có trong nước dừa

Trong 100g nước dừa sẽ bao gồm khoảng 20 calo. Bạn có thể thấy rằng hàm lượng calo nạp vào cơ thể khi uống nước dừa là vô cùng thấp đối với một loại thực phẩm dinh dưỡng.

Về lượng calo có trong cơm dừa

Trong 100g cơm dừa (quả non) sẽ chứa khoảng 38 calo. Tuy nhiên, những quả dừa với phần cơm dừa già và dày hơn thì chắc chắn hàm lượng calo đồng thời cũng tăng lên

Tổng lại, một quả dừa 200g chứa khoảng 58 calo thôi. Thành phần dinh dưỡng bao gồm:

• Canxi:1%
• Magie: 16%
• Sắt: 19%
• Vitamin B1: 6%
• Vitamin B2: 2%
• Vitamin B6: 4%
• Vitamin B9: 7%
• Vitamin C: 4%
• Natri : 9mg
• Carbohydrate : 6,8g
• Photpho: 9%
• Kali: 8%
• Vitamin B3: 4%
• Kẽm: 12%
• Vitamin B5: 6%

Đọc thêm: Dừa khô bao nhiêu calo

Dừa có gây tăng cân không?

Uống nước dừa có béo không

Như đã trả lời câu hỏi 1 trái dừa bao nhiêu calo ở trên, dừa không những chứa nhiều chất dinh dưỡng mà hàm lượng calo còn thấp. Vì vậy uống nước dừa sẽ có lợi cho quá trình giảm cân. Cụ thể như sau:

Chứa hàm lượng calo thấp

Trong 100mg nước dừa chỉ chứa có 20 calo và còn có các khoáng chất thiết yếu khác. Bên cạnh đó, hàm lượng nước tối ưu trong cơ thể có thể được duy trì khi bạn uống nước dừa

Từ đó, bạn sẽ hạn chế tình trạng ăn mất kiếm soát thì cảm giác thèm ăn. Số cân nặng cũng được duy trì ở mức vừa phải 

Tăng tỷ lệ trao đổi chất

Nước dừa làm tăng tỉ lệ trao đổi chất, giúp bạn tránh khỏi nguy cơ bị béo phì. 

Bên cạnh đó, hệ tiêu hóa cũng được cải thiện một cách đáng kể. 

Khi tỷ lệ trao đổi dưỡng chất thấp thì bạn sẽ phải đối mặt với căn bệnh béo phì là rất cao. Ngay cả khi lượng thức ăn bạn tiêu thụ ít 

Giảm cholesterol

Khả năng chuyển hóa cholesterol LDL (xấu) thành axit mật và bài tiết ra bên ngoài của nước dừa có thể làm giảm cholesterol. Thực tế, cholesterol LDL (xấu) là một trong nguyên nhân chủ yếu gây ra hiện tượng tắc nghẽn động mạch. Tình huống xấu nhất có thể dẫn đến tử vong

Bên cạnh việc quan tâm vấn đề 1 trái dừa bao nhiêu calo thì đây cũng là một trong những điều mà mọi người cần phải viết về trái dừa.  Từ đó, chúng ta có thể biết cách bổ sung nước dừa thường xuyên để tốt cho sức khỏe 

Có lợi cho cơ bắp 

Hàm lượng calo thấp và giảm cholesterol trong máu còn mang lại tác dụng giảm lượng chất béo mà tích trong cơ thể để chuyển thành năng lượng

Đó là lý do vì sao nói uống nước dừa có thể giúp cơ bắp phát triển và có lợi ích tuyệt vời đối với người đang giảm cân

Giữ cho cơ thể luôn đủ nước

Hàm lượng khoáng chất và các loại vitamin khác nhau trong nước dừa sẽ giúp cơ thể duy trì hàm lượng nước thiết yếu 

Thâm chí, bạn có thể cảm thấy no khi dùng nước cốt dừa. Và từ đó cân nặng cũng được duy trì

Ăn cùi dừa có béo không? 

So với nước dừa thì hàm lượng calo trong cùi dừa có cao hơn. Cụ thể, đối với 100g cùi dừa non sẽ chứa 38 calo và cùi dừa già là 370 calo. Tuy nhiên, nó cũng không có ảnh hưởng quá nhiều đến cân nặng. Vậy nên câu trả lời vẫn là Không nhé. 

Cho dù vậy, lời khuyên đến từ chuyên gia dinh dưỡng là bạn nên lựa chọn cùi dừa non hoặc nước dừa để giảm cân thay vì cùi dừa già. Không những vì hương vị thơm ngon của cùi dừa non và mát lạnh của nước dừa mà nó còn mang lại giá trị tuyệt vời về sức khỏe cân nặng khác

Uống nước dừa khi nào tốt nhất?

Buổi sáng 

Đây chính là thời điểm lý tưởng để bạn uống nước dừa. Nó còn mang lại công dụng kỳ diệu hơn nếu uống khi vừa mới ngủ dậy.

Bạn cũng có thể sử dụng sau bữa sáng khoảng nửa tiếng. Tinh thần và năng lượng sẽ tăng lên gấp nhiều lần khi bạn uống. Vậy là bạn sẽ có một ngày làm việc năng động và tràn đầy nhiệt huyết 

Buổi trưa

Sau khi ăn trưa khoảng nửa tiếng, bạn hãy uống nước dừa tươi để thanh lọc cơ thể đồng thời bổ sung thêm các chất dinh dưỡng đã có sẵn trong quả dừa

Buổi tối

Sau khi tìm hiểu về vấn đề 1 trái dừa bao nhiêu calo thì chúng ta có thể biết chắc rằng có thể sử dụng nước dừa vào buổi tối. Bạn nên ăn chút ít và uống trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng. Nó không những làm bạn không tăng cân mà còn có hiệu quả giúp bạn dễ ngủ hơn

Điều cần lưu ý khi uống nước dừa

1 trái dừa bao nhiêu calo? Uống nước dừa có béo không? Ăn cùi dừa có giảm cân không? là những câu hỏi xuất hiện trong bài viết này. Nước dừa tuy rằng có lượng calo thấp và chứa nhiều dưỡng chất nhưng nếu bạn sử dụng sai cách thì có thể phản tác dụng

Sau đây là một vài lưu ý bạn cần để tâm để có thể bảo vệ sức khỏe và đạt được mục tiêu giảm cân  nhanh chóng nhé

• Uống nước dừa còn nguyên quả thay vì đã được gọt sẵn. Bởi vì những quả như vậy thường sẽ bị tẩy trắng. Từ đó, nó sẽ gây hại cho sức khỏe. Đặc biệt phụ nữ sau sinh cần trọng trong việc lựa chọn nơi mua uy tín
• Hạn chế uống vào buổi tối: Cho dù bạn có thể uống nước dừa vào buổi tối nhưng nó tính hàn cao có thể gây lạnh bụng
• Uống với tần suất vừa đủ: khi uống quá thường xuyên sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng điện giải, nhuận tràng hay suy nhược, mệt mỏi, tụt huyết áp,…
• Những người bị tiểu đường không nên sử dụng nước dừa
• Một ngày uống quá nhiều nước dừa và cùng lúc: hại thận nếu tình trạng này áp dụng lâu ngày. Vì việc này sẽ dẫn đến thận phải hoạt động quá công suất và liên tục
•  Cần lưu ý khi mua dừa

Thực đơn giảm cân cùng nước dừa

Bạn sẽ nhận lại hiệu quả đáng ngạc nhiên khi cân nhắc bổ sung nước dừa thường xuyên vào thực đơn hàng ngày. Sau đây, Trang Nội Trợ sẽ mách bạn thực đơn giảm cân với nước dừa tươi nhé:

• Bữa sáng: 1 quả dừa, 1 quả táo, 1 lát bánh mì nguyên cám
• Bữa trưa: thịt ức gà xé, cơm gạo lứt, bông cải luộc xanh
• Bữa phụ: 1 quả táo
• Bữa tối: salad hoa quả với bún gạo lứt 

Tạm kết, Trang Nội Trợ đã giúp bạn trả lời câu hỏi 1 trái dừa bao nhiêu calo rồi đấy. Dừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng đáng ngạc nhiên. Vì vậy hãy bổ sung nước dừa vào thực đơn hàng ngày của mình thật hợp lý bạn nhé! Chúc bạn thành công. 

Đọc thêm các bài viết trong chuyên mục Tráng Miệng nhé