T7, 12 / 2021 12:53 chiều | helios

Sở hữu cho mình một vóc dáng thon thả là mong muốn hầu hết các chị em. Vậy cách làm giảm cân tại nhà là gì khi bạn không có đủ thời gian và quyết tâm để tới phòng gym mỗi ngày. 3 cách giảm cân tại nhà hiệu quả ngay sau đây của Trang nội trợ sẽ trở thành “chân ái” của bạn.

cách làm giảm cân tại nhà

Giảm cân ngay tại nhà với những loại đồ uống dễ dàng chế biến

Uống nhiều nước, nhất là trước các bữa ăn

Uống nhiều nước, nhất là trước các bữa ăn

Theo nghiên cứu của các chuyên gia y học. Việc uống nhiều nước sẽ giúp cho cơ thể chúng ta đào được ra ngoài các chất cặn bã một cách nhanh chóng. Đồng thời giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Để từ đó, giúp chị em giảm đi được cảm giác thèm ăn. Hỗ trợ cho việc giảm cân nhanh chóng.

Bổ sung cho cơ thể ít nhất là 2 lít nước mỗi ngày. Không những giúp giảm cân mà còn giúp nữ giới có một làn da trắng hồng rạng rỡ.

Bên cạnh đó để hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả hơn. Thì khuyên bạn nên uống khoảng nửa lít nước trước bữa ăn 30 phút. Để tạo cảm giác no và tới bữa ăn thì lượng thức ăn nạp vào sẽ ít đi.

Cách làm giảm cân tại nhà này có khả năng lên tới 44%.

Uống cà phê cũng là một cách làm giảm cân tại nhà. Đặc biệt là các loại cà phê nguyên chất

Uống cà phê cũng là một cách làm giảm cân tại nhà. Đặc biệt là các loại cà phê nguyên chất

Cà phê có chứa nhiều chất chống oxy hóa đồng thời có lợi cho sức khỏe. Chất caffeine có trong cà phê giúp hoạt động trao đổi chất bên trong cơ thể tăng 3 đến 11% và tốc độ đốt cháy mỡ thừa cũng tăng từ 10 đến 29%.

Bạn cần lưu ý duy nhất một điều là hãy chọn những loại cà phê chất lượng. Cũng không nên bỏ thêm vào cốc cà phê quá nhiều đường hay loại gia vị nào khác có chứa nhiều calorie. Bởi nếu làm như vậy sẽ làm mất đi công dụng của cà phê.

Uống trà xanh cũng là một cách làm giảm cân tại nhà

Uống trà xanh cũng là một cách làm giảm cân tại nhà

Trà xanh là một trong những loại thực phẩm mang lại vô cùng nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Tiêu biểu chính là hỗ trợ cho quá trình giảm cân thêm hiệu quả.

Lý do mà trà xanh có thể giúp giảm cân là bởi vì trong trà xanh có chứa nhiều các hoạt chất chống oxy hóa. Đồng thời có chứa hàm lượng Caffeine cùng Epigallocatechin gallate. Có tác dụng giúp tăng cường và đốt cháy lượng mỡ thừa bên trong cơ thể.

Tuy hàm lượng Caffeine có trong trà xanh không nhiều giống cà phê. Nhưng nó vẫn đủ để có thể đốt cháy một lượng chất béo lên tới khoảng 17%. Đặc biệt là phần mỡ bụng.

Xem thêm: Giảm cân tại nhà cho học sinh

Các thực phẩm giúp bạn giảm cân tại nhà

Giảm cân cùng thực đơn với khoai lang

Giảm cân cùng thực đơn với khoai lang

Có thể bạn chưa biết, một trong những cách làm giảm cân tại nhà, khoai lang được coi là một loại thực phẩm có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe đồng thời cũng có tác dụng trong việc giúp chị em giảm cân.

Trong khoai lang có chứa các loại vitamin A,C,B cùng những chất xơ. Không có chất béo, cũng không chứa cholesterol. Do đó, việc tiêu thụ nhiều khoai lang sẽ có tác dụng trong việc ngăn ngừa quá trình các chất dinh dưỡng chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể.

Nếu bạn đang có ý định lựa chọn khoai lang cho chiến dịch giảm cân của mình thì hãy chọn loại khoai lang trắng. Chế biến chúng thành các món hấp hoặc luộc. Sau đó dùng khoai lang thay thế cho bữa sáng hàng ngày..

Giảm cân bằng yến mạch

Giảm cân bằng yến mạch

Trên các diễn đàn về tin tức giảm cân, đây là cách thực hiện nhận được sự quan tâm khá lớn từ chị em. Bạn sẽ có cảm giác no nhanh hơn khi ăn yến mạch. Không còn cảm giác thèm ăn mà vẫn cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng. Yến mạch có tác dụng giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa tích tụ một cách nhanh chóng. Do đó đây là một loại thực phẩm giúp bạn giảm cân rất hiệu quả.

Ngoài ra thì yến mạch còn giúp cơ thể hấp thụ lượng chất xơ cao hơn gấp 2 lần so với những loại bột khác. Yến mạch không chứa chất béo hay đường làm tăng lượng mỡ thừa. Và lượng calo trong nó cũng rất ít.

Loại thực phẩm này còn là nguồn cung cấp các loại vitamin nhóm B. Các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Hơn thế, yến mạch có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa khá là cao. Cung cấp cả các chất như sắt, kẽm, magie, canxi, protein và rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Đồng thời bổ máu và tim.

Đặc biệt là yến mạch giúp làm giảm mức cholesterol và ngăn ngừa một số nguyên nhân gây ung thư.

Giảm cân bằng đậu đen

Giảm cân bằng đậu đen

Bạn có thể sử dụng đậu đen để hỗ trợ cho quy trình giảm cân tại nhà của bản thân. Bởi trong đậu đen có chứa nhiều thành phần anthocyanin. Giúp đào thải các chất béo tích tụ trong cơ thể.

Hơn thế nữa, đậu đen cũng cung cấp rất nhiều khoáng chất cùng chất dinh dưỡng. Hỗ trợ ngăn ngừa quá trình oxy hóa.

Cách làm giảm cân tại nhà với đậu đen là bạn có thể chế biến đậu đen thành các món ăn và sử dụng chúng trong bữa ăn hàng ngày.

Bổ sung đỗ đen thường xuyên hơn. Không những giúp bạn giảm cân hiệu quả. Mà nó còn có tác dụng thanh lọc cơ thể. Mang tới cho chị em một làn da mịn màng, trắng hồng trẻ trung.

1 lượng vừa đủ cà chua cũng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

1 lượng vừa đủ cà chua cũng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Theo các chuyên gia, giảm cân bằng trái cây rất tốt. Vì chúng cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết. Với phương pháp này bạn không còn phải lo lắng về việc thiếu chất và sạm da nữa. 

Đặc biệt là các loại trái cây có chứa nhiều vitamin đồng thời ít chất ngọt, chất béo. Ví dụ như cà chua giúp chị em giảm cân nhanh chóng cũng là điều dễ hiểu. Lượng calo trong mỗi quả cà chua rất thấp.

Lượng đường citric và axit trong cà chua có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đốt cháy chất béo, đồng thời lycopene có thể ức chế sự phát triển của tế bào mỡ, hấp thụ mỡ thừa.

Ăn nhiều cà chua còn giúp ngăn ngừa táo bón. Đây là loại trái cây rất tốt cho những ai đang muốn giảm cân. Nếu bạn ăn cà chua sống, bạn có thể ăn 2 quả cà chua lớn mỗi ngày.

Bạn nên chọn những quả có màu đỏ vì chúng chứa lượng lycopene nhiều gấp 3 lần so với những quả xanh. Đặc biệt bạn nên ăn sống cà chua bi vì chúng chứa nhiều vitamin hơn.

Bạn có thể ăn 17 quả cà chua bi, hàm lượng dinh dưỡng, caroten, vitamin C, chất xơ cũng cao nên có tác dụng giảm cân rất tốt.

Cách làm giảm cân tại nhà bằng các bài tập

Các bài tập Cardio

Các bài tập Cardio

Cardio là thuật ngữ dùng để chỉ một số bài tập dành cho tim mạch phổ biến. Ví dụ như chạy bộ, đạp xe, đi bộ, v.v. Quá trình tập luyện tim mạch sẽ giúp cải thiện khả năng kiểm soát nhịp tim. Tăng cường trao đổi chất, cải thiện nhịp tim. Nó giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể và giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 

So với các bài tập khác, các bài tập cardio hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều. Ngoài việc đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tập thể dục còn giúp tăng cường thể lực và năng lượng cho cơ thể. Giúp tinh thần và thể chất khỏe mạnh, tràn trề sức sống.

Các bài tập với tạ

Các bài tập với tạ

Bật mí thêm một cách làm giảm cân tại nhà cho chị em đó chính là tập luyện các bài tập nâng tạ. Khi tập cơ thể chúng ta thường tiêu hao calo rất nhiều. Trong các chế độ ăn kiêng cơ bắp thường không phát triển bởi chúng không được cung cấp đủ các dưỡng chất.

Chính vì vậy, các bài tập với tạ không những có tác dụng giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cơ bắp.

Các bài tập Aerobic

Các bài tập Aerobic

Lựa chọn các bài tập Aerobic cũng là một phương pháp tốt bên cạnh các bài tập cardio hay bài tập tạ. Giúp chúng ta đốt cháy một lượng lớn mỡ thừa bên trong cơ thể. Từ đó giúp cho vóc dáng của bạn thon gọn hơn. Đặc biệt là phần mỡ thừa vùng bụng sẽ giảm nhanh chóng.

Các bài tập Aerobic còn giúp bạn có một sức khỏe tốt, nâng cao tinh thần mỗi ngày.

Trên đây là gợi ý của Cẩm nang gia đình về các cách làm giảm cân tại nhà. Chúc chị em sẽ lựa chọn ra được phương pháp phù hợp cho bản thân. Nhanh chóng đạt được mục tiêu thân hình lý tưởng.

Đánh giá bài viết
Bài viết cùng chuyên mục