T6, 12 / 2021 3:07 chiều | helios

Cân nặng là một vấn đề có được sự quan tâm rất nhiều đến từ mọi người. Đặc biệt là các bạn đang còn ở lứa tuổi học sinh. Khi ở trong độ tuổi này, các bạn sẽ bắt đầu có những mối quan tâm đến ngoại hình của mình nhiều hơn. Tình trạng thừa cân có thể sẽ gây ra tâm lý tự ti.

Vậy cần làm gì để giảm cân tại nhà cho học sinh ? Cùng Cẩm nang gia đình tìm hiểu ngay về tin tức siêu hot về vấn đề này nhé!

giảm cân tại nhà cho học sinh

Các thói quen xấu đang ảnh hưởng đến cân nặng ở học sinh

Chế độ ăn uống không khoa học

Chế độ ăn uống không khoa học

Khi còn đang ở độ tuổi học sinh. Không có quá nhiều bạn hiểu rõ được tầm quan trọng của một chế độ ăn uống khoa học, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Bên cạnh đó, đồ ăn vặt dường như là một phần không thể thiếu.

Cùng với đó là cả những món ăn nhanh như xiên que, mì tôm, pizza, xúc xích. Luôn chứa rất nhiều chất béo gây ra bệnh béo phì.

Không di chuyển nhiều, lười vận động

Không di chuyển nhiều, lười vận động

Thời gian dành cho việc học trên trường và học thêm quá dày đặc. Khiến cho các bạn học sinh gần như không có thời gian vui chơi. Dẫn tới ít tham gia được các hoạt động thể dục thể thao.

Đây là nguyên nhân chính khiến cho lượng thức ăn nạp vào cơ thể hàng ngày không được tiêu hao. Điều này giúp mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Đặc biệt là ở các bộ phận như vùng bụng, mông hay đùi.

Hay thức khuya, ngủ ít

Hay thức khuya, ngủ ít

Thói quen thường thấy ở rất nhiều bạn học sinh đó chính là thức khuya để học bài, chơi điện thoại, chơi game hay xem phim.  Hoặc sử dụng các loại thức uống như cà phê, Red bull. Khiến cơ thể rơi vào trạng thái khó ngủ dẫn tới tình trạng thiếu ngủ vào mỗi buổi sáng.

Khi giấc ngủ không được đảm bảo, hệ trao đổi chất bên trong cơ thể hoạt động chậm hơn. Điều này khiến cho việc giảm cân của bạn cũng chậm theo.

Ngoài ra, ngủ không đủ giấc tạo ra cảm giác đói bụng. Cơ thể luôn ở trong trạng thái mệt mỏi, uể oải.

Việc thức khuya còn làm cơ thể sản sinh ra các hoocmon xấu. Ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình chuyển hóa chuyển hóa đường, khi đó toàn bộ lượng đường nào vào sẽ chuyển hóa thành chất béo gây ra hiện tượng tăng cân.

Giảm cân tại nhà cho học sinh bằng cách thay đổi chế độ dinh dưỡng mỗi ngày

Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh đồng thời không bỏ bữa ăn

Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh đồng thời không bỏ bữa ăn

Có thể nói bỏ bữa là một phương pháp giảm cân tại nhà hoàn toàn sai. Việc bỏ bữa khiến cho quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể diễn ra chậm hơn. Dẫn tới cơ thể cần nhiều thời gian để đốt cháy lượng calo bạn nạp vào.

Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng. Việc bỏ bữa sáng khiến cho bạn có xu hướng ăn nhiều hơn mức bình thường vào bữa trưa. Điều này làm cho khả năng bị thừa cân béo phì cao hơn cấp 4,5 lần khi chúng ta ăn đủ bữa.

Vậy nên, muốn giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 2 hay cấp 3, các bạn nên bổ sung các thực phẩm lành mạnh và ăn uống đầy đủ chứ đừng bỏ bữa nhé.

Nói không với các loại đồ ăn nhanh

Nói không với các loại đồ ăn nhanh

Trong thức ăn nhanh có chứa một lượng lớn các chất béo, các chất bảo quản hay dầu mỡ. Quan trọng là chúng sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng calo rất lớn.

Lượng calo nạp vào cơ thể không được tiêu thụ hết hay còn gọi là calo dư thừa. Sẽ chuyển hóa thành mỡ tích tụ, nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân.

Bên cạnh đó, vì có chứa nhiều chất bảo quản. Nên nếu chúng ta tiêu thụ thức ăn nhanh thường xuyên còn gây ra ảnh hưởng xấu cho sức khỏe, tăng khả năng mắc bệnh.

Hạn chế tiêu thụ các loại bánh kẹo, đồ ăn vặt

Hạn chế tiêu thụ các loại bánh kẹo, đồ ăn vặt

Các loại bánh kẹo hay đồ ăn vặt như bánh kem, bánh tráng trộn, xiên que. Tất cả đều là những món ăn rất dễ gây nghiện. Nhưng tuy nhiên chúng lại chứa quá nhiều dầu mỡ dẫn tới việc tăng cân.

Thay vào đó, bạn nên bổ sung nhiều các loại trái cây. Có thể ăn bình thường hoặc đen ra ép nước, làm sinh tố. Ăn cùng sữa chua sẽ tốt cho việc giảm cân tại nhà.

Không uống nhiều các loại đồ uống có gas, trà sữa

Không uống nhiều các loại đồ uống có gas, trà sữa

Có thể nói đồ uống yêu thích của các bạn trẻ hiện nay là những đồ uống có gas. Các loại nước ngọt với muôn vàn hương vị độc đáo, đặc biệt là trà sữa.

Nhưng tuy nhiên có thể các bạn chưa biết. Trong các loại đồ uống đó có chứa chất gọi là HFCS. Đây là một loại chất tạo nên vị ngọt cùng hương vị cho đồ uống.

Một trong những nguyên nhân dẫn tới sự tăng cân chính là HFCS. Đồng thời còn có nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ khi uống quá nhiều những loại thức uống trên.

Bổ sung nhiều rau xanh

Bổ sung nhiều rau xanh

Trong các bữa ăn hằng ngày hay trong trong thực đơn giảm cân tại nhà cho học sinh. Bạn nên bổ sung nhiều các loại rau xanh, các loại củ quả đa dạng bởi trong rau củ quả có chứa rất nhiều dinh dưỡng, các vitamin và cả lượng chất xơ mà cơ thể cần.

Thành phần chất xơ có chứa trong các loại rau xanh sẽ chúng ta giúp giảm cân một cách nhanh chóng và đạt hiệu cao. Rau củ quả không chứa nhiều calo hay các chất béo, tiêu thụ nhiều rau xanh còn có tác dụng hỗ trợ cho hệ tiêu hóa rất tốt. 

Hạn chế ăn nhiều tinh bột

Hạn chế ăn nhiều tinh bột

Cụ thể thì chúng ta nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa quá nhiều tinh bột ví dụ như cơm, bánh mì, khoai tây, mì ống hay mì tôm.

Phương pháp này khá là đơn giản để có thể thực hiện. Đây cũng là một khuyến cáo mang tính hữu hiệu cho việc giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 3 hay cấp 2. Hãy hạn chế nạp vào cơ thể quá nhiều tinh bột nếu như bạn đang có ý định muốn giảm cân.

Mách nhỏ cho mọi người là chúng ta có thể sử dụng gạo lứt thay cho gạo trắng. Bên cạnh việc giúp hạn chế dư thừa calo thì nó còn giúp cơ thể đảm bảo được lượng chất đạm hay protein ở mức cân bằng, bổ sung các chất xơ có lợi cho sức khỏe.

Xem thêm: cách làm giảm cân tại nhà

Giảm cân bằng cách tập thể dục hàng ngày

Giảm cân bằng cách tập thể dục hàng ngày

Đang ở độ tuổi học sinh nên các bạn cần rèn luyện cho mình các thói quen tốt điểm hình như việc tập thể dục thể thao mỗi ngày. Vận động thường xuyên hơn, đều đặn hơn hỗ trợ rất nhiều cho quá trình giảm cân của chúng ta.

Ngoài ra nó còn giúp tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể luôn ở trong trạng thái khỏe mạnh, tinh thần phấn chấn.

Đi bộ hàng ngày

Thói quen đi bộ mỗi ngày nếu được duy trì sẽ rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Trung bình thì trong mỗi phút đi bộ lượng calo có thể được đốt cháy rơi vào khoảng 6 calo.

Một phương pháp đơn giản mà hiệu quả như này thì tại sao chúng ta lại không nên bắt đầu ngay từ ngày mai luôn nhỉ. Việc đạt được một cân nặng lý tưởng cách chúng ta không còn quá xa vời nữa rồi. 

Hãy cố gắng đi bộ ít nhất khoảng 1.5km mỗi ngày và những ngày sau nâng dần khoảng cách lên một chút. Đi với tốc độ nhanh khi bạn đã quen với việc đi bộ để tiêu thụ nhiều calo hơn, và hãy giảm tốc độ khi bản thân đã cảm thấy mệt. 

Có thể bạn không tin nhưng 15 phút đi bộ mỗi ngày ngoài việc giúp bạn giảm cân thì còn giúp bạn nâng cao tuổi thọ lên được 3 năm. 

Tập luyện các bài thể dục

Để giảm cân, các bạn học sinh có thể lựa chọn cho mình các bài tập thể dục hợp lý. Dù là tập tạ, bơi, tập cùng máy chạy bộ hay chơi các loại hình thể thao như đá banh, cầu lông, bóng rổ,…cũng đều giúp lượng calo bên trong cơ thể giải phóng ra bên ngoài. Điều kiện cần và đủ là bạn cần phải tập luyện thường xuyên.

Theo dõi, kiểm soát cân nặng của bản thân 

Theo dõi, kiểm soát cân nặng của bản thân 

Hãy kiểm soát cân nặng của bạn bằng việc leo lên cân mỗi tuần, vào một ngày cố định nào đó, trước khi ăn hoặc có thể là sau khi đi tắm. Đây là một phương pháp được đánh giá là có hiệu quả cao hơn việc cân mỗi ngày. Cách này hiệu quả hơn là lên cân mỗi ngày.

Tuy nhiên nếu như các bạn học sinh vẫn đang ở trong tuổi lớn. Thì cân nặng tốt nhất là không nên thay đổi quá nhiều. Có đôi khi bạn nghĩ rằng mình bị tăng cân nhưng thực ra thì do cơ thể chúng ta đang phát triển. Hoặc là bạn đang tăng phần cơ bắp.

Thay vào đó, có thể lựa chọn cách đo vòng eo để biết được mình có giảm cân hay không.

Trên đây là những chia sẻ của Cẩm nang gia đình về cách giảm cân tại nhà cho học sinh, giúp những bạn đang có nhu cầu về việc thay đổi cân nặng và cải thiện vóc dáng của mình.

Bài viết khác 

Giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Đánh giá bài viết
Bài viết cùng chuyên mục