10+ lưu ý khi tập yoga cho người mới bắt đầu

Ngày nay, Yoga như một xu hướng được nhiều chị em lựa chọn để cải thiện vóc dáng. Thực tế, tác dụng tuyệt vời mà yoga mang lại cho người tập quá rõ ràng. Tuy nhiên, nếu không tập đúng cách sẽ gây ra những nguy hiểm và hậu quả khó lường. Bài viết này sẽ giúp bạn biết các lưu ý khi tập yoga là gì. Và từ đó sẽ giúp bạn tiến gần hơn tới mục tiêu đặt ra khi đến với yoga

14 lưu ý khi tập Yoga tại nhà mà bạn cần biết

Chọn Và Tập Đúng Trường Yoga

Đây là một trong các lưu ý khi tập yoga mà người tập phải tìm hiểu tin tức và kiến thước trước khi chọn lựa bộ môn này. 

Sau đây là một số trường phái để bạn có thể lựa chọn 

• Hatha yoga – trường phái yoga cơ bản: là tiền đề cơ bản cho tất cả các trường phái khác. Bản chất của nó là dành toàn bộ sự tập trung vào việc việc thư giãn cho cơ thể và lấy lại trạng thái cân bằng
• Kundalini yoga: hướng tới sự kết nối tâm linh và tinh thần 
• Iyengar yoga: tập trung vào chấn thương

Như đã nói ở trên, Hatha yoga là trường phát bắt đầu và phổ biến nhất. Tùy thuộc vào mục đích, bạn có thể lựa chọn những trường phái phù hợp với bản thân mình

Nhận Lời Tư Vấn Và Hướng Dẫn Từ Huấn Luyện Viên Chuyên Nghiệp

Việc có huấn luyện viên hướng dẫn sẽ giúp bạn nhận ra những lỗi sai khi tập luyện. Vì cơ bản những người mới bắt đầu sẽ không có nhiều kinh nghiệm về bộ môn này

Việc được chỉ dạy tận tình sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều và sớm đạt được kết quả hơn. Bởi vì huấn luyện viên sẽ giúp bạn chỉnh lại cách lấy hơi và động tác đúng kỹ thuật. Không những vậy, họ sẽ gợi ý cho bạn lựa chọn đúng trường phái phù hợp với bản thân bạn. 

Từ đó bạn sẽ thêm phần hứng thú và yêu bộ môn này hơn

Khởi Động Trước Khi Tập, Thư Giãn Giữa Và Sau Các Buổi Tập

Bất kì khi nào bạn tập bất cứ bộ môn thể thao nào, khởi động chính là bước quan trọng để tránh những chấn thương không đáng có

Bạn có thể bắt đầu với các động tác đơn giản nhẹ nhàng như xoay khớp cổ tay, cổ chân, vai, tay chạm chân trước khi vào bài tập 15 phút. Từ đó các khớp sẽ được bôi trơn và các bài tập chính sẽ thuận lợi dễ dàng hơn

Khi tập yoga nên để kết hợp chế độ ăn uống phù hợp

Buổi sáng sớm trước khi ăn và trước bữa tối là hai thời điểm lý tưởng để tập yoga. Tuyệt đối không tập khi mới ăn xong có thể gây đau dạ bụng. Sau 2-3 tiếng của bữa ăn, bạn hoàn toàn có bắt đầu các bài tập nhẹ nhàng rồi từ từ nâng cấp độ

Bên cạnh đó, việc xây dựng thực đơn hợp lý cũng vô cùng cần thiết. Lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh, ít chất béo và đầy đủ các chất cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tránh ăn các loại đồ ăn có tác động tiêu cực đến tâm lý

Tập hít thở đúng cách

Đây là một trong những vấn đề mà người mới tập yoga cần quan tâm nhất. Bài tập thở đúng cách là căn bản và vô cùng quan trọng cho newbie. 

Nếu bạn chưa học được cách hít thở đúng thì việc tập yoga có thể dẫn đến những hậu quả như ảnh hưởng đến sức khỏe

Hít thở đúng cách như sau: hít vào bằng mũi, căng bụng và thở ra cũng bằng mũi hoặc miệng thì hóp bụng lại. Phải hít sâu để có thể tăng lượng oxy nạp vào cơ thể và thở ra dài để giảm hàm lượng carbonic trong máu

Không gian tập Yoga phù hợp

Đối với bộ môn yoga này, không gian yêu cầu cần phải thoáng mát, yên tĩnh và sạch sẽ. Khi ấy bạn mới có thể tập trung hoàn toàn tập trung vào bài tập.

Hạn chế lựa chọn những địa điểm ồn ào có tiếng xe cộ, người qua lại hay tiếng TV,… Bạn sẽ bị ảnh hưởng tâm trạng và bị phân tâm khiến chất lượng bài tập giảm sút. Và thậm chí gây phản tác dụng 

Thời gian tập Yoga

Thời điểm lý tưởng: sáng hoặc tối (trước khi ăn)

Về cơ bản, bạn có thể chọn lựa thời gian phù hợp với bản thân sao cho hợp lý là được. Các bài tập đều mang lại tác dụng như nhau. 

Tùy vào thể lực mỗi người, mỗi buổi tập có thể trong vòng 60 phút hoặc 90 phút mỗi buổi

Không tập luyện quá sức

Không nên tập yoga mà quá để ý đến khả năng và tốc độ tập luyện của người khác. Vì đây không phải cuộc chiến thắng và thua, bạn tập yoga để giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thư giãn. Tập luyện quá sức là một lưu ý quan trọng trong danh sách các lưu ý khi tập yoga đáng để quan tâm

Vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể của mình và điều chỉnh kế hoạch tập luyện sao cho hợp lý nhé

Tập luyện thường xuyên, đều đặn, kiên trì

Yoga là những bài tập với hiệu quả từ từ chứ không phải quá rõ rệt. Vì vậy, người tập cần phải có sự kiên trì trong một thời gian dài. 

Sự vội vàng sẽ không mang lại hiệu quả mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn cần phải thường xuyên tập luyện, đều đặn và đúng kỹ thuật được dạy. Khi bạn kiên trì tới cùng, bạn sẽ rất bất ngờ vì lợi ích tuyệt diệu mà yoga mang lại

Đặc biệt, với những người có mục tiêu giảm cân lâu dài và bền vững thì bộ môn yoga này là lựa chọn tuyệt vời

Trang phục tập Yoga phù hợp

Sai lầm lớn nhất của người tập là chọn sai trang phục khi tập. Đặc biệt là với phụ nữ, khi tập yoga không mặc áo lót hoặc mặc sai loại chuyên dùng để vận động. Điều này dẫn đến việc phản tác dụng, không những không đem lại lợi ích mà còn ảnh hưởng vóc dáng nếu tập trong thời gian dài

Hãy lựa chọn các loại áo ngực thể thao dành cho việc tập luyện. Nó sẽ phát huy tối đa công dụng giúp người dùng dễ dàng vận động, hạn chế tình trạng đau lương. Phần trước nâng ngực để không bị gây tổn thương hay quá trình tuần hoàn máu

Chuẩn bị dụng cụ tập luyện cần thiết

Có một vài dụng cụ cần thiết bạn phải có khi lựa chọn bộ môn Yoga này. Nó không chỉ giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác mà còn tránh những chấn thương có thể xảy ra. 

• Thảm tập Yoga: chắc chắn phải có giúp người tập tránh trơn trượt và những va chạm không đáng có với sàn. Và có thể nâng đỡ cơ thể dễ dàng
• Các dụng cụ khác như: bóng, võng, gối Yoga,….

Suy nghĩ tích cực và thiền định

Tập yoga sẽ thay đổi lối suy nghĩ của bạn. Điều quan trọng phải lưu ý khi tập là phải suy nghĩ tích cực và thật sự thiền định. Bạn sẽ cảm thấy yên bình và hạnh phúc hơn. Những suy nghĩ tiêu cực sẽ bị loại bỏ hoàn toàn và chất lượng cuộc sống cải thiện

Vệ sinh thảm tập

Vệ sinh sạch sẽ thảm tập để tránh các mùi hôi và vi khuẩn. Bạn nên thường xuyên vệ sinh thảm để giữ sức khỏe cho bản thân. Đây cũng là một trong số các lưu ý khi tập yoga mà nhiều người không để tâm lắm. Hãy chú ý bạn nhé.

Tập yoga đúng kỹ thuật

Trong các lưu ý khi tập yoga, bạn tập cần phải chú ý đến kỹ thuật tập luyện để có thể đạt kết quả tốt nhất. Việc bạn cần làm là làm theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Hoặc nếu bạn tự tập ở nhà cần xem đi xem lại video và tập trước cái gương để tìm ra lỗi sai của mình 

Khi tập Yoga có biểu hiện bất thường cần phải chú ý và xử lý

Khi gặp các triệu chứng bất thường như là tức ngực, khó thở, nhịp tim không đều, hoa mắt, chóng mặt, choáng váng thì cần phải dừng ngay. Tham khảo ý kiến huấn luyện viên để biết cách giải quyết. Đây à một trong các lưu ý khi tập yoga mà người mới tập cần chú trọng

Tác dụng tuyệt vời của việc tập Yoga 

Giúp ích cho tâm trạng 

Yoga có tác dụng tuyệt vời giúp bạn thư giãn và thoát ra khỏi sư vội vã của thực tại. Cuộc sống sẽ xảy ra những tình huống không như mong muốn. Từ học tập, công việc, gia đình hay bạn bè đều có thể trở thành vấn đề mà khiến bạn phải suy nghĩ, lo lắng, mất bình tĩnh 

Các bài tập của yoga thường là những động tác chậm rãi với những chuyển động nhẹ nhàng.  

Thiền giúp bạn tăng khả năng tập trung vào tâm trí một cách gần như hoàn hảo. Bạn sẽ cảm nhận được mọi sự chuyển động và thay đổi bên trong cơ thể mình. Từ đó, sức khỏe sẽ được cải thiện một cách rõ rệt

Hỗ trợ chữa trị và cải thiện bệnh lý

Động tác hít thở sâu sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, giải tỏa. Các cơ quan được điều tiết giúp cân bằng, hỗ trợ chữa lành những tổn thương ở trong các bộ phận. 

Chức năng phổi cũng được cải thiện rõ rệt, thanh lọc những chất độc hại bên trong

Cân bằng cuộc sống

Khối lượng công việc quá lớn hay bài tập bạn phải làm chồng chất khiến bạn hoang mang, lo lắng và không tập trung. Điều này dẫn tới hệ quả là giảm năng suất hiệu quả làm việc

Tập yoga là một phương pháp hữu ích giúp bạn cân bằng lại cuộc sống. Những động tác giúp bạn thăng bằng trên không như đứng bằng một chân, dang hai tay,… vừa giúp bạn rèn luyện cơ thể vừa nâng cao khả năng tập trung cao độ. Từ đó, khi bạn trở về công việc bạn sẽ cảm thấy kết quả tốt hơn

Tuy nhiên, bạn cần phải tìm hiểu các lưu ý khi tập yoga để không bị trấn thương nhé!

Có một thân hình đẹp và phòng tránh bệnh béo phì

Việc tập yoga thường xuyên giúp bạn đốt cháy năng lượng và lượng mỡ thừa hiệu quả mà bạn không ngờ tới. Bên cạnh đó, nó còn giúp giảm cảm giác thèm ăn. Thói quen sinh hoạt cũng được cải thiện để có thể thích ứng với các bài tập

Duy trì huyết áp ở mức ổn định

Khi vận động nhanh hoặc với cường độ mạnh, huyết áp của nhóm đối tượng này sẽ bị tăng. Vì vậy các bài tập cardio hay các bài rèn thể lực yêu cầu cao hơn sẽ không phù hợp với những người mắc bệnh cao huyết áp

Vì vậy, những động tác yoga nhẹ nhàng sẽ đem tới hiệu quả tối đa và phù hợp hơn. Nó giúp cải thiện hệ tim mạch, tận dụng tối đa oxy trong quá trình tập luyện

Hít thở sâu giúp tăng sức chịu đựng, giữ sức cho cả buổi tập

Tốt cho xương khớp

Tập yoga thường xuyên đồng nghĩa với việc xương khớp của bạn được vận động một cách linh hoạt. 

Các động tác giúp tạo ra chất nhờn làm xương khớp được bôi trơn và tác động lên các cơ bên trong cơ thể. Từ đó quá trình lão hóa sẽ được làm chậm và hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp hiệu quả. 

Tuy nhiên bạn cũng cần chú ý các lưu ý khi tập yoga để xương khớp không gặp vấn đề hay là chấn thương

Tạm kết, Yoga là bộ môn thể dục thể thao giúp bạn nâng cao sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên bạn cùng cần ghi nhớ các lưu ý khi tập yoga để tránh những trường hợp không mong muốn. Chúc các bạn thành công!

Xem thêm bài viết khác trong mục tin tức

Rụng tóc ở nam tuổi 20