T6, 12 / 2021 3:06 chiều | helios

Sau một thời gian dài mang thai và sinh nở, phần bụng của người phụ nữ thường rơi vào tình trạng chảy xệ và tích trữ nhiều mỡ. Lúc này, bạn cần một thực đơn giảm cân sau sinh mổ đồng thời thực hiện các bài vận động phù hợp để lấy lại vóc dáng thon gọn như ban đầu.

thực đơn giảm cân sau sinh mổ

Da ở bụng giãn nở đáng kể khi mang thai. Vì vậy, sau khi sinh con cần một thời gian để da phục hồi. Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh cần đảm bảo thành phần dinh dưỡng cùng với chế độ luyện tập điều độ.

Tập thể dục để giảm cân sau sinh mổ sẽ phức tạp hơn rất nhiều. Vậy nên hãy cùng Cẩm Nang Gia Đình tìm hiểu xem chúng ta nên ăn gì để giảm cân sau sinh mổ, vừa tốt cho mẹ vừa đảm bảo sức khỏe của bé ngay thôi.

Giảm cân sau sinh có dễ bị mất sữa không? 

Giảm cân sau sinh có dễ bị mất sữa không? 

Giảm ăn là điều đầu tiên mà các mẹ sẽ thực hiện khi bắt đầu một chế độ giảm cân sau sinh. Nhưng tuy nhiên, có một số trường hợp việc giảm cân của mẹ gây mất sữa, cũng có những trường hợp chất lượng sữa của mẹ vẫn rất tốt cho dù có đang thực hiện kế hoạch giảm cân.

Vậy nguyên nhân chính dẫn tới việc thừa cân là do đâu? Giảm cân liệu có hay không làm mất sữa?

Có thể nói, nguyên nhân chính là do các chị em vẫn chưa phân biệt được như nào là ăn nhiều và như nào là ăn đủ chất dinh dưỡng. Mọi người luôn nghĩ rằng ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng sẽ có nhiều sữa cho trẻ bú.

Việc mỡ thừa tích tụ là do phần năng lượng mà chúng ta nạp vào cơ thể lớn hơn rất nhiều so với năng lượng được giải phóng ra bên ngoài, gây béo cho các bộ phận, đặc biệt là vùng bụng. Làm sao để giảm cân mà không làm mất sữa, các mẹ cần phải dựa vào nguyên nhân chính gây ra béo bụng hay tăng cân để từ đó tìm ra giải pháp.

Một thực đơn giảm cân sau sinh mổ sẽ bao gồm việc chúng ta cần ăn uống đủ chất, ăn theo chế độ, thay đổi hay cắt giảm khẩu phần ăn hàng ngày một cách từ từ sẽ giúp mẹ giảm được cân như mong muốn, an toàn mà lại không mất sữa.

Ngược lại, nếu mọi người đột ngột giảm khẩu phần ăn, không lên một kế hoạch cụ thể sẽ rất dễ dẫn tới việc mất sữa hoặc ảnh hưởng lớn đến chất lượng sữa cho trẻ.

Những điều cần lưu ý nếu muốn xây dựng thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh

Cần đợi khoảng thời gian 2 tháng sau sinh mới nên bắt đầu chế độ giảm cân

Cần đợi khoảng thời gian 2 tháng sau sinh mới nên bắt đầu chế độ giảm cân

Trong quá trình mang thai sẽ có rất nhiều sự thay đổi, điều này đòi hỏi mẹ cần một khoảng thời gian thích hợp để phục hồi sức khỏe sau khi sinh. Khoảng thời gian chờ đợi này sẽ giúp cho nguồn sữa của bạn ổn định, tránh được nguy cơ mất sữa và những mệt mỏi không đáng có.

Chúng ta tuyệt đối không nên bỏ bữa

Chúng ta tuyệt đối không nên bỏ bữaTrong khoảng thời gian thai kỳ các mẹ thường tăng ít nhất là khoảng 5kg, trên thực tế cũng có nhiều chị em tăng trong khoảng từ 12 đến 15kg và thậm chí còn hơn thế nữa.

Do đó,rất nhiều các mẹ bỉm sữa muốn nhanh chóng giảm cân, trong thời gian ngắn nhất lấy lại vóc dáng thon gọn bằng phương pháp bỏ bữa. Nhưng tuy nhiên, cách làm này là một sai lầm mà các mẹ chúng ta nên tránh. Bỏ bữa có thể dẫn tới sự suy nhược cơ thể đồng thời ảnh hưởng cả đến sức khỏe của trẻ nhỏ

Hạn chế ăn đồ ngọt và nhiều muối

Hạn chế ăn đồ ngọt và nhiều muối

Thực tế thì những đồ ăn ngọt sẽ làm tăng lượng insulin (một loại hormone gây đói) trong máu và làm tăng nguy cơ béo phì cho cơ thế.  Trong khi đó, muối có chứa hàm lượng prolactin khá cao, khiến cho cơ thể chúng ta giữ quá nhiều nước, dẫn đến hiện tượng sưng phù, tăng cân.

Ăn nhiều rau củ

Ăn nhiều rau củ

Trong thực đơn giảm cân sau sinh mổ của các mẹ bên cạnh các thực phẩm giàu protein thì còn cần có đầy đủ các loại rau củ trái cây khác nhau.

Thực đơn giảm cân sau sinh cần như nào mới đầy đủ dinh dưỡng?

Thực đơn giảm cân sau sinh cần như nào mới đầy đủ dinh dưỡng?

Để có thể đảm bảo lượng thức ăn đưa vào cơ thể vẫn đáp ứng đủ nhu cầu cung cấp sữa cho trẻ bú, các mẹ cần lưu ý bổ sung tổng lượng calo là khoảng 800kcal mỗi ngày.

Các thành phần dinh dưỡng cần có trong chế độ ăn giảm cân sau sinh mổ:

– 60 gram protein, chiếm khoảng 30%

– 25 gram chất béo chiếm 28%

– Các thành phần dinh dưỡng này tương đương với nhau theo một tỷ lệ P : L : G = 30 : 28 : 42 (trong đó P thì là lượng protein, L là lượng chất béo và cuối cùng G là lượng Glucid – chất bột đường)

 7 thực đơn giảm cân sau sinh mổ lành mạnh, hiệu quả

 7 thực đơn giảm cân sau sinh mổ lành mạnh, hiệu quả

Thực đơn số 1

Dành cho bữa sáng:

– 1 bát cháo gà: Gạo 20 gram, ức gà 20 gram và hành ngò.

– Giá đỗ xào: 1 nắm khoảng 30 gram.

Thực đơn cho bữa trưa:

– 1 nửa chén cơm: 30 gram gạo.

– Cá thu bỏ lò: 1 khúc nhỏ khoảng 100 gram và 3 gram dầu ăn.

– Càng cua trộn dầu giấm: 100 gram càng cua cùng 3 gram dầu ăn.

– Canh bầu nấu nghêu: 200 gram bầu và 20 gram thịt nghêu.

Thực đơn cho bữa tối:

– Tàu hũ trắng: 1 miếng nhỏ khoảng 100 gram chấm cùng với muối tiêu và rau răm.

– Salad trộn cà chua + dưa leo, hành tây: 200 gram rau, 3 gram dầu ăn, 2 gram đường.

– Nước ép cam hoặc ăn trực tiếp (1 quả trung bình khoảng 100 gram) và một cốc sương sáo không đường.

Thực đơn số 2

Thực đơn cho bữa sáng:

– 1 bát cơm hoặc thay bằng xôi đậu xanh: 80 gram gạo và 20 gram đậu xanh.

– 50 gram ruốc thịt lợn.

– 1 ly sữa đầu nành ít đường: Sữa 200ml, 1 muỗng cafe đường tầm 10gram.

Thực đơn cho bữa trưa:

– Lượng cơm ăn: khoảng 150 gram gạo.

– Cá kho gừng + 1 trái dưa chuột khoảng 200 gram.

– Canh mồng tơi nấu tôm: 100 gram rau mồng tơi, 5 gram tôm.

Thực đơn cho bữa tối:

– Lượng cơm ăn: khoảng 120 gram gạo.

– Đậu hũ nhồi thịt sốt cà chua: Đậu hũ 150 gram, thịt lợn nạc băm 20 gram, 50 gram cà chua.

– Canh rau ngót nấu thịt băm: Rau ngót 100 gram, thịt băm 10 gram.

– 1 quả lê hoặc táo.

Thực đơn số 3

Thực đơn cho bữa sáng:

– Sữa chua hoa quả 

– Salad rau mầm

Thực đơn cho bữa trưa:

– Cá hồi áp chảo

– Salad rau cải mầm.

Thực đơn cho bữa tối:

– Thịt heo cuốn bánh tráng để bữa tối trở nên ngon miệng hơn.

Thực đơn số 4

Thực đơn cho bữa sáng:

– 2 quả chuối

– 1 hộp sữa chua không đường.

Thực đơn cho bữa trưa:

– Một bát cơm gạo lứt

– 1 bát canh chân giò hầm hạt sen – bí quyết nấu ăn cho bà đẻ

– 1 đĩa rau ngót luộc.

Thực đơn cho bữa tối:

– 1 đĩa su su luộc.

– 100 gram ức gà luộc.

– 1 quả táo.

Thực đơn số 5

Thực đơn cho bữa sáng:

– 1dĩa hoa quả.

– 2 quả trứng luộc.

– 1 cốc nước lọc.

Thực đơn cho bữa trưa:

– 1 dĩa salad rau tươi trộn

– 1 bát cơm gạo lứt thịt bò.

Thực đơn cho bữa tối:

– Ăn nhiều các loại rau tươi tùy ý cùng với 2 quả táo

– 1 bát cháo bí đỏ.

Thực đơn số 6

Thực đơn cho bữa sáng:

– 1 bát cháo thịt bằm

– 1 quả táo.

Thực đơn cho bữa trưa:

– 1 dĩa salad hoa quả trộn 

– 1 bát cơm cùng với cá hấp.

Thực đơn cho bữa tối:

– 1 ly nước ép dưa hấu

– 1 bát súp thịt cua

Đối với thực đơn giảm cân sau sinh mổ trên đây, nếu như các mẹ vẫn cảm thấy khá đói thì có thể bổ sung thêm bữa phụ ăn hoa quả hay uống nước ép ít đường, hoặc là khoảng 250ml sữa.

Thực đơn số 7

Thực đơn cho bữa sáng:

– 1 đến 2 lát bánh mì nướng

– Một quả trứng luộc

– 1 cốc sữa đậu nành.

Thực đơn cho bữa trưa:

– 1 bát cơm gạo lứt

– Một đĩa thịt bò xào cần tây

– 1 đĩa măng tây luộc.

Thực đơn cho bữa tối:

– 1 đĩa salad rau củ ức gà

– 1 trái táo.

 

Trên đây là những lưu ý cũng như gợi ý về thực đơn giảm cân sau sinh mổ. Trang Nội Trợ chúc chị em sẽ thành công với mục tiêu của mình, hạn chế tối đa lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể bằng thực đơn an toàn hiệu quả, lấy lại vóc dáng thon gọn lý tưởng như trước đây.

Đọc thêm bài viết khác:

Thực đơn ăn uống lành mạnh mỗi ngày

 

5/5 - (1 bình chọn)
Bài viết cùng chuyên mục